改善脑部健康的 8 项建议

Content provided by Mayo Clinic

Date Updated: 09/10/2026

妙佑医疗国际员工

大脑重约 3 磅，体积并不算大。但其功能强大。大脑储存记忆、塑造性格，并管控思维、情绪与动作。

大脑内数十亿神经细胞实现以上全部功能。这类脑细胞称为神经元，负责向身体其他部位传递信息。脑细胞若无法正常工作，肌肉活动就可能不再顺畅。身体的某些部位可能会失去感觉。思维速度可能会变慢。

大脑无法修复受损或坏死的神经元。因此保护神经元十分重要。头部受伤、药物使用及阿尔茨海默病和帕金森病等健康状况，可造成脑细胞损伤或减少。

养成健康的护脑习惯非常重要。这意味着确保安全、保持思维活跃并参加各种活动。试试以下健脑小贴士：

1. Work up a sweat1. 动一动，出出汗

保持身体活动的人更有可能保持思维敏锐。定期进行身体活动可能有助于改善平衡感、灵活性、力量、精力和情绪。研究表明，运动可能降低患阿尔茨海默病的风险。

对于大多数成年人，美国卫生与公众服务部建议每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动（如快走）。或者建议每周至少进行 75 分钟高强度的有氧运动（如慢跑）。最好将运动分散在一周内进行。如果没有时间进行完整锻炼，可以试着白天进行几次10分钟的步行。

2. Protect your head2. 保护头部

脑损伤可能导致思维、记忆、协调能力、语言和情绪发生持久改变。为保护大脑，进行有头部受伤风险的活动时，务必佩戴头盔。例如骑自行车、滑雪、骑马，或使用摩托车、雪地摩托车或全地形车。

头部受伤的其他常见原因包括车祸和跌倒。乘车时系好安全带有助于避免头部受到撞击。为防止跌倒，在梯子上、不平坦的地面或陌生区域行走时，要注意脚下。清理楼梯或走廊上的杂物有助于防止在家中跌倒。保持楼梯照明良好。确保地毯和小地毯牢固固定在地板上，以免滑动。

3. Take care of your health3. 照顾好自己的健康

一些医疗状况可能增加思维和记忆方面出现问题的风险。这些状况也可能增加发生卒中的风险，而卒中可能损害大脑血管。这些状况中最常见的是糖尿病、心脏病和高血压。如果您的医疗问题持续存在，遵循医务人员有关如何进行最佳治疗和管理的指示。如果您未出现这些医疗状况，请咨询医护团队如何预防。

4. Meet up with friends4. 与朋友相聚

拿不定主意要不要外出和朋友见面，或是邀请亲友来访时，就付诸行动。社交活动有助于抵御抑郁和压力。抑郁和压力都可能加重记忆力减退。与他人隔绝和孤独也与思维能力下降和阿尔茨海默病风险升高有关。

5. Get a good night's rest5. 晚上睡个好觉

睡眠对人类而言就像为手机充电。晚上睡个好觉有助于改善大脑功能和记忆力，让您保持机敏，并更容易完成日常任务。休息会缓解压力和抑郁。

获得充足的健康睡眠应放在第一位。成人应当每晚睡眠 7 至 9 小时。如果打鼾影响睡眠，请与医务人员约诊。打鼾可能是睡眠障碍的征兆，如睡眠呼吸暂停。影响睡眠的状况可能增加思维能力下降及患失智症的风险。

6. Make a salad6. 制作沙拉

研究发现，健康饮食可能有助于预防或延缓失智症状。尤其是，MIND 饮食可能是保持脑部健康的重要手段。

MIND 全称是地中海-DASH 干预神经退行性迟缓（Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay）。这种由健脑食物组成的饮食为大脑提供能量，有助于改善注意力，减缓思维能力下降。MIND 饮食强调以植物性食物为主。该饮食包含大量绿叶蔬菜及其他蔬菜、浆果、坚果、全谷物、禽肉和鱼类。这种饮食限制黄油、奶酪、红肉和甜食等食物。

7. Challenge your brain7. 进行脑力锻炼

正如体力活动能保持身体健康，调动思维的活动也能保持大脑健康。以下活动可能有助于改善大脑功能和记忆力。玩填字游戏。阅读。玩游戏。学习演奏乐器。尝试一种新的爱好。在当地学校或社区团体做志愿者。

8. Be careful with medicines and limit alcohol8. 谨慎用药，限制饮酒

药物和酒精可能影响脑细胞之间的信息传递。药物和酒精还可能影响大脑反应、计划、解决难题及控制冲动的能力。严格遵照药品说明书用药。其中也包括非处方药物。

如果您选择饮酒，请控制饮酒频次并减少饮酒量。饮酒过量会增加跌倒的风险并可能造成记忆力问题。还可能导致一些累及大脑的医疗状况（如高血压和糖尿病）恶化。为了保持整体健康，每天饮酒不超过一杯。请勿每天饮酒。饮酒越少越好。